随心所欲的十一小长假结束后，回归到正常的读书和工作，很多人的状态却还没跟上，出现了假期综合症，身心疲惫、头昏脑胀、浑身乏力、无心学习、工作......还有的人会发现自己的肠胃好像也有自己的假期综合症，闹起了“小脾气”，腹胀、腹痛、腹泻等等不适来袭，真是苦不堪言！

 

据统计，节假后出现肠胃不适的几率会较平时多三倍，这往往是由于假期饮食不规律，吃得过多、过油、过辣，不规律作息、不定时排便等原因导致的。那么应该如何应对肠胃假期综合症，节后怎么快速恢复肠胃健康呢？如果出现了肠胃疾病，又该怎么办？今天，广东省人民医院中医科主治医师肖长裕就来为大家分享一些实用的小妙招！

 

 

节后肠胃最常出现的3个不适症状及应对方法

 

肠胃假期综合征常见的症状有这三个，看看你中招了没：

 

• 1、消化不良：假期聚会、应酬颇多,吃得过于油腻，辛辣会增加肠胃负担，导致胃胀、胃痛、食欲不振等。同时，假期作息不规律，熬夜晚起也会影响胃酸分泌和消化功能，引起胃痛、反酸等不适。 

 

如果你出现了消化不良，腹胀腹痛的症状，可以试试以下2种方法：

 

• 揉按或温敷腹部：可以顺时针方向揉按腹部，或者用热毛巾温敷腹部，都可以一定程度上缓解腹部胀痛症状；

 

• 食疗：用山楂、炒麦芽、陈皮等煮水代茶饮可以促进胃肠动力，适当吃一些白萝卜，白萝卜含有丰富的纤维素和酶类物质，可以增加肠道蠕动和排便，从而改善不适症状。

 

• 药物缓解：可以通过服用一些药物来调节肠胃，缓解不适。比如保济丸，因为它对胃肠道运动功能紊乱有双向调节作用，所以在促进消化，缓解腹胀等不适上有较好的效果。且其中含有的茯苓、薏苡仁、厚朴，具有消炎镇痛，一定程度能缓解腹痛等不适症状。

 

 

 

• 2、腹泻：秋季天气转凉，昼夜温差较大，肠胃很容易受到寒冷刺激，导致腹泻。特别是肠胃功能较弱的人群，经过黄金周的饮食无度和作息紊乱的折腾，更容易出现腹泻。

 

如果你出现了腹泻的症状，可以试试以下2种方法来应对：

 

• 补充水分和电解质：腹泻会导致水分和电解质的大量流失，所以要及时补充。可以饮用少许温盐水，或者口服补液盐等产品，以防止脱水。

 

• 避免二次刺激肠胃：腹泻期间，少吃多餐。比较适宜吃的有：清淡易消化的食物、高钾食物（如土豆和红薯）、煮熟的软蔬菜和富含益生菌的食物（如酸奶）等。避免食用油腻食物，以免再次对胃肠道形成刺激和压力。

 

• 如果腹泻持续了超过两天或者出现了便血、发烧等严重症状，请及时就医。

 

 

 

 

3、便秘：节假期规律生活被打乱，饮食结构失衡，比如不按时吃三餐、缺乏纤维素和水分摄入、不按时排便等，都会打乱正常的排便规律，大便在肠道滞留，水分被肠道吸收，进而变干变硬，过硬的大便很容易诱发痔疮、肛裂、直肠脱垂等疾病。

 

如果你出现了便秘的症状，可以试试以下3种方法来应对：

 

• 多喝水：水是排便的最佳润滑剂，充足的水分可以帮助软化大便，促进排便。

 

• 适当运动：运动可以促进血液循环和新陈代谢，更有助于脾胃的运化和肠道蠕动，但需要注意不可大汗淋漓，以免水分丢失过多，加重秋燥。

 

• 注意饮食：饮食上应当减少辛辣、燥热食物的摄入，可适当进食清补滋润的食物，如雪梨、百合、莲藕、沙参、玉竹、山药、莲子、芡实、鸭肉等。

 

 

4个小妙招，帮你快速恢复肠胃健康

 

除了针对具体的不适症状进行应对外，我们还要从整体上调整我们的饮食和生活习惯，试试以下4个小妙招，让肠胃恢复健康状态，让我们更快地进入正常的生活和工作状态。

 

第一招：调整饮食结构，规律饮食

 

节后我们应该尽量少吃油腻、辛辣、甜腻等刺激性食物，多吃清淡、易消化、富含纤维素等有利于肠道健康的食物。比如水果、蔬菜、全谷物、豆制品等。同时，我们还要注意饮食的规律性和适量性，节假日后，很多人会出现到点吃饭的时肚子还不饿，没有食欲的情况。但是，无论饿不饿，都应按照三餐饭点进食，哪怕少吃一些，或者吃个七八分饱，都要让肠胃逐渐恢复规律进食。

 

第二招：增加运动量

 

运动有利于促进胃肠蠕动和消化，还可以增加能量消耗，避免热量储存，形成脂肪堆积。此外，运动还可以调节心情和精神状态，更快更好地恢复工作状态。可以选择散步、慢跑、游泳等可以静下心的运动。但需要注意不可大汗淋漓，以免水分丢失过多，加重秋燥。

 

第三招：补充益生菌

  

益生菌可以促进营养素的吸收或促进废弃物的排泄，调节肠道微生态平衡，增强肠胃消化功能，促进肠胃蠕动。国庆长假后，由于饮食不规律，肠道内的益生菌可能会减少或失衡，所以需要及时补充。补充益生菌的方法有很多，如吃酸奶、喝益生菌饮料、服用益生菌制剂等。

 

第四招：调节心理状态

 

心理因素也是影响肠胃功能的重要因素之一。节后，我们可能会面临工作压力、生活困扰、人际关系等各种问题，导致情绪紧张、焦虑、抑郁等。这些负面情绪会影响我们的神经系统和内分泌系统，进而影响我们的肠胃功能。因此，我们应该学会调节心理状态，保持乐观和积极的态度，避免过度激动或者沮丧。我们可以通过一些方式来缓解心理压力，比如听音乐、看书、聊天、冥想等。

 

 

节后还要警惕急性肠胃炎

 

此外，我们也要注意，连续几天的饮食无度，会对肠胃造成伤害。若反复发作而不治疗，则有可能转化成慢性肠胃疾病。如果出现吃了东西后肚子疼痛、大便次数过多、大便比较稀不成形，甚至上吐下泻、发烧、全身无力等情况，那你可能患上了急性肠胃炎。急性肠胃炎需要及时治疗，否则会导致脱水、电解质紊乱甚至休克。治疗的主要方法是补充水分和电解质，并根据病原体的不同使用相应的抗生素或者抗病毒药物。

  

如果你有这些症状，千万不要忽视，要及时就医检查和治疗。最后再跟大家啰嗦一下，平时要注意保护好我们的肠胃，养成良好的饮食和生活习惯，让我们的肠胃更健康，用最饱满的精神状态迎接接下来的工作和生活！