随心所欲的十一小长假结束后，回归到正常的读书和工作，很多人的状态却还没跟上，出现了假期综合症，身心疲惫、头昏脑胀、浑身乏力、无心学习、工作......还有的人会发现自己的肠胃好像也有自己的假期综合症，闹起了“小脾气”，腹胀、腹痛、腹泻等等不适来袭，真是苦不堪言！

 

据统计，节假后出现肠胃不适的几率会较平时多三倍，这往往是由于假期饮食不规律，吃得过多、过油、过辣，不规律作息、不定时排便等原因导致的。那么应该如何应对肠胃假期综合症，节后怎么快速恢复肠胃健康呢？如果出现了肠胃疾病，又该怎么办？今天，就来为大家分享一些实用的小妙招！

 

 

节后肠胃最常出现的3个不适症状及应对方法

 

肠胃假期综合征常见的症状有这三个，看看你中招了没：

 

• 1、消化不良：假期聚会、应酬颇多,吃得过于油腻，辛辣会增加肠胃负担，导致胃胀、胃痛、食欲不振等。同时，假期作息不规律，熬夜晚起也会影响胃酸分泌和消化功能，引起胃痛、反酸等不适。 

 

如果你出现了消化不良，腹胀腹痛的症状，可以试试以下2种方法：

 

• 揉按或温敷腹部：可以顺时针方向揉按腹部，或者用热毛巾温敷腹部，都可以一定程度上缓解腹部胀痛症状；

 

• 食疗：用山楂、炒麦芽、陈皮等煮水代茶饮可以促进胃肠动力，适当吃一些白萝卜，白萝卜含有丰富的纤维素和酶类物质，可以增加肠道蠕动和排便，从而改善不适症状。

 

• 药物缓解：可以通过服用一些药物来调节肠胃，缓解不适。比如保济丸，因为它对胃肠道运动功能紊乱有双向调节作用，所以在促进消化，缓解腹胀等不适上有较好的效果。且其中含有的茯苓、薏苡仁、厚朴，具有消炎镇痛，一定程度能缓解腹痛等不适症状。

 

 

• 2、腹泻：秋季天气转凉，昼夜温差较大，肠胃很容易受到寒冷刺激，导致腹泻。特别是肠胃功能较弱的人群，经过黄金周的饮食无度和作息紊乱的折腾，更容易出现腹泻。

 

如果你出现了腹泻的症状，可以试试以下2种方法来应对：

 

• 补充水分和电解质：腹泻会导致水分和电解质的大量流失，所以要及时补充。可以饮用少许温盐水，或者口服补液盐等产品，以防止脱水。

 

• 避免二次刺激肠胃：腹泻期间，少吃多餐。比较适宜吃的有：清淡易消化的食物、高钾食物（如土豆和红薯）、煮熟的软蔬菜和富含益生菌的食物（如酸奶）等。避免食用油腻食物，以免再次对胃肠道形成刺激和压力。

 

• 如果腹泻持续了超过两天或者出现了便血、发烧等严重症状，请及时就医。

 

 

3、便秘：节假期规律生活被打乱，饮食结构失衡，比如不按时吃三餐、缺乏纤维素和水分摄入、不按时排便等，都会打乱正常的排便规律，大便在肠道滞留，水分被肠道吸收，进而变干变硬，过硬的大便很容易诱发痔疮、肛裂、直肠脱垂等疾病。

 

如果你出现了便秘的症状，可以试试以下3种方法来应对：

 

• 多喝水：水是排便的最佳润滑剂，充足的水分可以帮助软化大便，促进排便。

 

• 适当运动：运动可以促进血液循环和新陈代谢，更有助于脾胃的运化和肠道蠕动，但需要注意不可大汗淋漓，以免水分丢失过多，加重秋燥。

 

• 注意饮食：饮食上应当减少辛辣、燥热食物的摄入，可适当进食清补滋润的食物，如雪梨、百合、莲藕、沙参、玉竹、山药、莲子、芡实、鸭肉等。

 

 

4个小妙招，帮你快速恢复肠胃健康

 

除了针对具体的不适症状进行应对外，我们还要从整体上调整我们的饮食和生活习惯，试试以下4个小妙招，让肠胃恢复健康状态，让我们更快地进入正常的生活和工作状态。

 

第一招：调整饮食结构，规律饮食

 

节后我们应该尽量少吃油腻、辛辣、甜腻等刺激性食物，多吃清淡、易消化、富含纤维素等有利于肠道健康的食物。比如水果、蔬菜、全谷物、豆制品等。同时，我们还要注意饮食的规律性和适量性，节假日后，很多人会出现到点吃饭的时肚子还不饿，没有食欲的情况。但是，无论饿不饿，都应按照三餐饭点进食，哪怕少吃一些，或者吃个七八分饱，都要让肠胃逐渐恢复规律进食。

 

第二招：增加运动量

 

运动有利于促进胃肠蠕动和消化，还可以增加能量消耗，避免热量储存，形成脂肪堆积。此外，运动还可以调节心情和精神状态，更快更好地恢复工作状态。可以选择散步、慢跑、游泳等可以静下心的运动。但需要注意不可大汗淋漓，以免水分丢失过多，加重秋燥。

 

第三招：补充益生菌

  

益生菌可以促进营养素的吸收或促进废弃物的排泄，调节肠道微生态平衡，增强肠胃消化功能，促进肠胃蠕动。国庆长假后，由于饮食不规律，肠道内的益生菌可能会减少或失衡，所以需要及时补充。补充益生菌的方法有很多，如吃酸奶、喝益生菌饮料、服用益生菌制剂等。

 

第四招：调节心理状态

 

心理因素也是影响肠胃功能的重要因素之一。节后，我们可能会面临工作压力、生活困扰、人际关系等各种问题，导致情绪紧张、焦虑、抑郁等。这些负面情绪会影响我们的神经系统和内分泌系统，进而影响我们的肠胃功能。因此，我们应该学会调节心理状态，保持乐观和积极的态度，避免过度激动或者沮丧。我们可以通过一些方式来缓解心理压力，比如听音乐、看书、聊天、冥想等。

 

 

节后还要警惕急性肠胃炎

 

此外，我们也要注意，连续几天的饮食无度，会对肠胃造成伤害。若反复发作而不治疗，则有可能转化成慢性肠胃疾病。如果出现吃了东西后肚子疼痛、大便次数过多、大便比较稀不成形，甚至上吐下泻、发烧、全身无力等情况，那你可能患上了急性肠胃炎。急性肠胃炎需要及时治疗，否则会导致脱水、电解质紊乱甚至休克。治疗的主要方法是补充水分和电解质，并根据病原体的不同使用相应的抗生素或者抗病毒药物。

  

如果你有这些症状，千万不要忽视，要及时就医检查和治疗。最后再跟大家啰嗦一下，平时要注意保护好我们的肠胃，养成良好的饮食和生活习惯，让我们的肠胃更健康，用最饱满的精神状态迎接接下来的工作和生活！