冬日的寒风如刀割，家长们总是担心孩子受寒，尤其是对孩子的运动安排更是慎之又慎。就像小轩妈妈就很苦恼，说明明已经特意为孩子挑选了温暖的室内场馆，也注意及时更换衣物，但做了一个半钟运动后孩子回家后就流鼻涕、嗓子痛、还有点发热。

 

也有一些家长认为冬天肯定不能让孩子运动啊，冬天就适合养阴，孩子应该在家里养着，明天春天再放出来。那么，冬天孩子到底能不能运动？又要怎么运动呢？今天，就来讲讲这个问题。

 

冬天孩子能不能运动？

 

在中医看来，冬季是“养阴”的好时节，但这并不意味着孩子就应该“藏着掖着”。实际上，适当运动对孩子来说至关重要。中医认为，“动则生阳”，阳气足则能抵御外邪。冬季气温低，孩子阳气相对较弱，更容易受到风寒邪气的侵袭。因此，适当运动能够促进气血运行，帮助孩子生发阳气，增强体质。

 

然而，关键在于“适当”二字。就像开头提到的小轩运动后生病后一样，很可能就是因为运动的不适当，我们要考虑以下这些因素：

 

 

• 年龄与运动时间：孩子是多大？一个半钟的运动时间是否太长？

 

• 运动强度与出汗量：运动强度是否太大？出了多少汗，是否过量？

 

• 运动前身体状况：孩子运动前身体状态如何？是否有感冒迹象或病后未完全恢复？

 

• 室内环境与空气质量：室内环境如何？是否通风或空气质量如何？

 

以上这些只要有任何一个不当，都可能成为风寒邪气入侵的“帮凶”，让孩子外感风寒，从而引发感冒。

 
 

冬季运动遵守两大原则，避免运动后患感冒

 

原则一：运动时间和强度，恰到好处

 

孩子的阳气相较于成人更为娇弱，如果运动强度过大，不但起不到效果，还会损耗阳气使孩子体质更虚。因此，孩子冬季运动的时间不宜过长，一般建议控制1小时之内，运动强度上也不能过大，以微微出汗、呼吸速度较快为宜，避免大汗淋漓。这是因为大量出汗不仅容易导致体内水分和电解质失衡，还会使毛孔张开，增加风寒邪气入侵的机会。

 

原则二：避免满身大汗，保持温暖干燥

 

孩子本身比较容易出汗，而汗液又是身体阴津的重要组成，冬季运动讲究“无泄皮肤”，即不要满身大汗，易少量出汗为宜。孩子运动后出汗也要及时更换干爽的衣物，避免湿衣服紧贴身体，使寒气乘虚而入。此外，运动结束后，不要立即让孩子进入冷风直吹的环境。正确的做法是，先让孩子在温暖的室内稍作休息，待身体恢复到正常状态后再进行下一步活动。

 

应对不适，及时处理是关键

 

尽管家长们小心翼翼，但孩子在外玩耍时，总会有些不可控的因素，比如衣着不当、过度玩耍等，可能导致孩子感冒，出现一些不适症状。当孩子出现打喷嚏、流鼻涕等轻微不适时，家长可以采取一些简单的家庭护理方法，如及时给孩子泡脚，水温略高于体温，使孩子微微发汗，帮助身体驱散寒气。

 

若寒气未能及时祛除，可能会在体内化热，表现为发热加重、喉咙痛、痰液变黄等症状。这是风寒邪气在体内转化为热邪的表现，可能进一步导致孩子出现更复杂的症状，如寒热往来（即感觉忽冷忽热）、口苦咽干、食欲不振等，这些症状可能是由于邪气深入身体内部所致。

 

此时，家长可以考虑适当使用一些中成药来帮助孩子缓解症状。比如三公仔小柴胡颗粒等，它源自中医经典名方“小柴胡汤”，具有平衡体内阴阳、缓解感冒不适症状的功效。孩子出现口苦咽干、食欲不振通常是肝胆不和、脾胃功能受损的表现，小柴胡中的柴胡、黄芩等成分能够疏肝解郁，半夏、生姜则能和胃止呕，共同起到疏肝和胃、促进康复的作用。

 

总而言之，冬天孩子是否需要运动，答案无疑是肯定的，关键在于如何科学合理地安排。掌握运动时间和强度的“恰到好处”，避免满身大汗，及时处理感冒征兆，这些看似简单的原则，实则是孩子健康过冬的重要保障。