随着九月的脚步悄然而至，全国各大高校即将迎来一批批满怀憧憬与梦想的新生。踏入大学校门的第一课，往往不是书本上的知识，而是那场在烈日下锤炼意志、磨砺团队的军训。在这依旧“热情”的九月，高温与军训的碰撞，让中暑成为了一个不容忽视的健康挑战。今天，将为新生们军训之旅准备一份贴心的防中暑指南。

 

军训易中暑，离不开内外因素

中医讲究“天人合一”，认为人体健康与自然环境息息相关。军训期间，易中暑的根源，实则是内外因素共同作用的结果。

内因：新生们初来乍到，水土不服、体质差异大，加之军训前的紧张筹备与长途跋涉，体内正气易耗损，即中医所说的“气虚”。气虚则卫外不固，如同城墙失守，外邪（如暑热）便易趁虚而入。

外因：军训正值夏末秋初，暑热未消，太阳辐射强烈，空气中湿度大，人体通过出汗散热的效率降低，更易发生中暑。此外，人体长时间暴露在高温环境中，体内水分和电解质大量流失，加剧了中暑风险。

未雨绸缪，军训前可以做的防暑准备

1、衣装选择：军训虽统一迷彩服，但其他衣物我们可以选择轻薄、透气、吸汗的衣物和纯棉的袜子及轻便透气的鞋子。迷彩服外套比较不容易透气，军训的休息时间将可以将外套脱掉。同时，可以准备痱子粉，用痱子粉拍下帽檐可以防汗。

2、物资筹备：军训前提前涂好防晒霜；随身携带水壶，装满白开水或淡盐水，以补充流失的水分和电解质；风油精、人丹等防治中暑的药物也是必备之物，关键时刻能解燃眉之急。

3、饮食调整：军训前一周开始调整饮食，多吃清淡易消化、富含维生素和矿物质的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等，既解暑又补充能量。应避免辛辣油腻，以免加重身体负担。

4、心态管理：保持积极乐观的心态，与室友、同学相互鼓励，减少紧张焦虑情绪。学会自我调节情绪，通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪。

5、充足睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分休息，增强抵抗力。晚上尽量避免熬夜，为军训储备能量。

军训进行时，记住防暑小妙招

1、调整姿势：在训练时，尽量保持身体放松，避免长时间保持紧绷状态，适当调整站姿，比如教官要求太长时间的原地站不动或者保持蹲姿不动，可以适当使身体稍微向前倾，使脚后跟离地，重心放在前脚掌，防止出现头晕的症状。如果实在不适，要及时向教官汇报，不要硬撑。

2、躲避烈日：利用训练休息间隙，寻找阴凉处休息，避免长时间直接暴露在阳光下。教官也会根据天气情况调整训练计划，记得听从指挥哦！

3、科学补水：不要等到口渴才喝水，到了休息时间，要及时补充水分。每次小口慢饮，避免一次性大量饮水引起身体不适。

4、重视午休：每天军训强度高，体力消耗大，所以午休千万不能少，它是恢复体力的黄金时段。不要因为新环境就大中午在宿舍和室友聊天，哪怕只是短暂的闭目养神，也能让身体得到极大的放松。

5、学会识别中暑先兆：在军训时，如果发现自己出现头晕、眼睛发花、心慌、恶心、胸闷、大量出汗、脉搏加快、全身无力等，应即刻汇报教官或老师，立即停止训练，同时转至阴凉处休息，并及时补充水分或服用药物。

 

不幸中暑，三字诀快速缓解

• 移：迅速将中暑者移至阴凉通风处，避免继续暴露在高温环境中，解开衣领、腰带等束缚物，保持呼吸道通畅。
• 擦：用湿毛巾或冷水轻轻擦拭中暑者的身体，帮助降低体温，可使用冰袋冷敷双侧颈部、腋下及腹股沟等部位，但注意不要用冷水擦胸部或冰敷胸部。
• 服：及时给中暑者服用广州牌人丹等解暑药物，因为人丹主要由薄荷脑、甘草、儿茶、木香、冰片等11位中药组成，具有清热解暑、避秽止呕功效，特别适用于预防及治疗中暑。服药后要观察病情变化，若症状持续加重，应根据其症状给予适当的急救措施，或立即拨打急救电话，送往医院救治。

总之，新生们不要太忧虑，要以科学的态度与充分的准备，迎接军训和高温的挑战。让这段经历成为你们青春记忆中最闪耀的篇章。记住这份防中暑指南，愿每位新生都能健康、快乐地度过这段难忘的军训时光，在军训中收获成长！