一转眼，春节假期就过去一周了。当大家还在晒各种美食红包时，妈妈们此时讨论最多的往往是：孩子白天起不来，晚上睡不着，怎么哄都没用，这可怎么办？
其实，孩子睡眠质量“大倒退”，与过节期间饮食和作息习惯被打破脱不了关系。
为啥孩子节后容易睡不好？
春节期间，很多亲戚迎来送往、孩子们相聚玩耍，那叫一个热闹。然而，这一系列活动下来，孩子作息被干扰，睡眠规律可就乱了。尤其爸爸妈妈过节时经常昼夜颠倒，孩子们同样跟着月亮不睡我不睡。等到假期结束，兴奋劲没缓过来，晚上自然也不想早睡。
此外，趁着过节，不少孩子会无节制地大吃大喝，每天和零食为伴，左一块巧克力，右一包薯片，容易导致上火和消化不良等问题，促使晚上难以入睡。
所以，孩子节后睡不好是很常见的现象。那么，爸爸妈妈做什么能帮助改善孩子睡眠？
学好4招，让孩子一觉睡天亮
1、调整作息时间
最关键的是要调整作息时间。建议家长为孩子制定生活作息表，从今天开始尝试一点点提前孩子的睡觉时间，让孩子养成定时上床、准时起床的习惯，慢慢适应之前的作息规律。
但需注意，别一下子就让孩子比往日早睡一两个小时，应循序渐进地调整作息时间。
一旦发现孩子的犯困信号，比如打哈欠、眼睛无神、不停揉眼、无端哭闹等，最好抓准时机尽快哄孩子入睡。
2、营造良好睡眠环境
孩子睡觉时，家长应为孩子营造良好的睡眠环境，尽量保持室内安静，温度适宜，空气流通，并把室内光线调暗，从而给孩子一种安全感。
此外，睡前可以放一些舒缓的音乐，念念睡前故事，或者轻拍孩子，能使孩子更自然地入睡。
3、调节饮食
如果孩子是因为饮食不当，导致睡不好、睡不着，那就需要调节饮食结构了，比如，不要让孩子吃太多甜食或炸鸡、汉堡、薯片等高脂食物，睡前也少吃易产气食物、黏糯食物等。
孩子若一直消化不良或上火，除了调节饮食，家长还可以在药师指导下给孩子服用三公仔小儿七星茶颗粒。
三公仔小儿七星茶颗粒沿用我国民间数十年的验方，被收录在《国家药典》中。其主要药材药食同源，药性温和，在清热去火的同时，能够改善小儿积滞不化、睡不香的症状，综合调理肠道、脾胃，对孩子健康大有裨益。
4、增加白天运动量
家长白天可以让孩子多玩耍、多运动，多接触户外环境，一来能够锻炼身体，二来能够消耗他的体力。这样到了晚上，孩子就能够更快入睡，并且能睡得更香。
不过要注意，睡前就别让孩子玩太兴奋的游戏啦！以免孩子情绪过于激动，反而不利于入睡。
通过合理调节饮食和作息习惯，孩子节后睡眠紊乱这个问题大多可以解决，因此爸爸妈妈们不用太担忧哦，一步步来总能让孩子恢复到节前最佳状态！