* 詹锋主任 科普团队出品

本期内容评审：詹锋（广东省人民医院 中医科 副主任医师）

 

暑假结束，"小神兽"们回笼了，家长们，您是否如释重负？然而，詹医生必须提醒您，暂时不能放松警惕，因为开学季，您的孩子可能正陷入"开学综合征"的困扰。孩子们进入学校后，情绪低落、心烦意乱、发脾气、注意力不集中，甚至不好好吃饭、不停哭闹…这些都是可能出现的情况，也就是“开学综合征”，它并非医学上的病名，而是形容学生在新学期开始时出现的不适应表现。

 

因此，为帮助孩子们顺利适应新学期的学习生活，下面这份开学季“双收”宝典，家长们务必收好，以备不时之需！

 

 

 

 

一、收“心”篇

 

其实，大多数孩子在临近开学的时候，有三成是恐惧的，还有七成是厌恶的，为什么孩子们会感到恐惧和厌恶呢？原因有很多。一方面，面对新的学习环境和学业压力，他们担心自己能否适应和胜任。另一方面，放假期间他们享受了自由和休闲的时光，突然间要回到规律的学习生活，这种转变也会让他们在心理上感到不适应。

 

那么作为家长，该如何帮助孩子收心找到新学期的学习状态呢？

 

首先，是做好心态的引导，家长要知道，孩子开学前的反常状态，是他们身心对学期生活缺乏准备的一种正常反应，所以，切忌焦虑、批评孩子，这只会让孩子更加抵触。

 

 

 相反，我们要做的是：

 

先理解孩子的心理，他们需要时间适应，这是正常的，然后用积极乐观的心态感化孩子，让他们也期待新的学期，消除对学校的抵触情绪。比如，可以和孩子畅想开学后可以做的有趣事，认识新朋友，提高自己的能力等等。通过引导孩子建立正向心态，他们自然而然就会投入到学习中去。

 

其次，时间管理也很重要，但是，家长不要强制要求孩子早睡早起，这会给孩子压力。可以让孩子自己制定合理的作息时间表，并给予适当的奖励激励，这样，孩子在获取奖励的同时，也通过执行时间表培养了时间管理的能力。既不压迫孩子，也达到了督促作息的效果。

 

另一个有效方式是提供情感释放的渠道，比如鼓励孩子多参加户外活动，和小朋友们在大自然中玩耍，消除学习压力，也可以允许孩子在完成作业任务后，适度玩一些电子游戏放松心情，关键是要达到学习与生活的平衡，既不牺牲学习，也可以合理娱乐，这种方式可以帮助孩子释放负面情绪，重新找回学习的动力，迎接新学期。

 

 

二、 收“胃”篇

 

开学综合征不只体现在心理上的不适应，饮食上的突然变化，也是让不少孩子饱受折磨，想象一下，假期里他们可以尽情享受各种美食和零食，但一到开学后，这样的待遇就消失了，孩子们的饮食瞬间失去了规律，食欲不振、腹泻等胃肠问题接踵而至。因此，家长们在饮食方面同样需要做出调整，帮助孩子们顺利度过这个阶段。

 

 

开学季饮食这样调整

 

首先，提供多样化食物：面对同样的食物，孩子难免会失去兴趣，所以我们可以尝试给他们提供多样化的食物选择，比如可以尝试做一些美味的汤、炖菜等，增加样式的同时，可以丰富口感，另外，也可以添加各色蔬菜水果，比如红萝卜、葡萄、石榴等，增强视觉吸引力，帮助孩子重拾兴趣。

 

其次，零食摄入要控制：过量零食会影响正餐饮食，所以，应适度控制孩子们吃零食的量，并尽量避免给他们过多的高糖、高盐、高脂肪的食物，建议选择深色或果干等较健康的零食替代。

 

• 饮食保持规律性：要确保孩子一日三餐按时进食，吃多少看胃口，但时间要固定，这能让胃肠消化液分泌规律，有助食物的消化吸收，另外，每餐适量为主，即使好吃也别让孩子过量，以免伤害脾胃。

 

 

 

此外，秋天气候干燥，家长们可以给孩子多吃些滋阴食物，如山药、莲藕、百合、银耳等，也可以煲些百合红枣地瓜粥，这样可以使身体充足湿润，顺利度过秋季干燥天气。对于脾胃功能比较弱的孩子来说，这些滋阴食物尤其重要，可以提供营养的同时又不伤脾胃。

 

开学季调理脾胃是关键

 

中医认为，脾胃是后天之本，孩子的抵抗力与脾胃功能强弱息息相关，脾胃好，体质才能好，抵挡疾病，反之则免疫力下降，易生病，开学后许多孩子生病，首因就是消化出问题，内生积食。

 

所以开学后，家长要注意观察孩子的状态，重点观察孩子是否有舌苔变厚、口气臭、睡不好、大便不顺等情况出现，如果有，那可能就是积食了，针对积食问题，一些药膳食疗的方法，可以起到不错的效果，这里给大家推荐一道非常适合孩子饮用的养生汤——红豆陈皮汤：红豆和陈皮都是常见的材料，再配合山楂，更能增强消食化积和健脾胃的功效。

 

当然，如果仅通过饮食调理依旧还无法解决孩子的积食问题，就要考虑配合适当使用一些小儿消食中药，帮助缓解积食导致的胀痛症状，小儿七星茶经过百年来医学界研究和家庭实际应用的验证，药性温和，而且配料对症下药，能有效缓解孩子因“脾常不足”导致的小儿消化不良、食积上火、大便干结、小便尿黄、不爱吃饭的问题，实为居家药箱必备。岭南名医梁剑波（1920-2003）编著的《公众诊所》就曾高度评价“儿科药赞七星茶”“药虽七味，效果优良，诚为良方”等。

 

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开学季，对于孩子和家长来说，都是一次挑战，如果孩子出现了“开学综合征”，作为家长就要立即行动起来，及时做好心理和饮食调整，帮助孩子“收心”又“收胃”，顺利度过这个阶段。

 

愿每个孩子在开学季中，获得自信、快乐、顺利的成长！

 

参考文献

[1] 《调整状态早收心 远离“开学综合征”》健康报，2022-08-29

[2] 《开学健康指南：做好“三调整” 远离“开学综合征”》新华社，2023-09-04

[3] 《中国疾控中心发布健康提示 缓解“开学综合征”》新华网，2023-09-06