暑假，对于孩子们来说，是期待已久的快乐时光，但对于家长们来说，却可能是另一个“战场”。除了日常的学习、玩耍，家长们还需要时刻关注孩子的健康问题。特别是面对孩子经常出现的“火气”问题，家长们更是眉头紧锁。今天，就让我们和广东省人民医院中医科副主任医师詹锋一起，聊聊孩子暑假期间最容易遇到的三大火气来源，以及如何科学应对，帮助孩子们度过一个健康、快乐的假期。

 

 

饮食不当，消化不良的“内火”

 

夏日炎炎，孩子们的味蕾似乎也被这热情的季节点燃，冰淇淋一根接一根，炸鸡汉堡顿顿不落，蔬菜水果却成了餐桌上的“稀有客”。这样的饮食习惯，不出几天，孩子的小脸蛋就开始泛红，嘴角起泡，舌苔也变得黄腻，甚至便秘、腹胀接踵而至。这些都是孩子消化不良、积食内热的明显表现。因为高糖、高脂肪的食物难以消化，积滞在脾胃，久而久之便化作了“内火”。

 

【应对妙招】

• 调整饮食结构：首先，要控制孩子的食量，避免暴饮暴食；其次，要注意食物的种类和搭配，鼓励孩子多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入，促进肠胃蠕动；最后，要让孩子多喝水，保持体内水分充足。

 

• 消食化积：对于已经出现积食或消化不良的孩子，除了要调整饮食结构外，还可以给孩子冲服小儿七星茶，小儿七星茶是针对积食内热等症状的中药制剂。它含有薏苡仁、山楂、稻芽、淡竹叶等七味中药组成，能消食化积，温和调理肠胃。能有效缓解孩子小便黄、大便干结、晚上睡觉不安宁、口舌生疮等积食上火症状。

 

情绪不稳，心火旺盛的“怒火”

 

暑假的自由与放松，也可能成为孩子情绪波动的催化剂。特别是对于大孩子来说，他们面临着各种学习压力、人际关系等问题，很容易产生焦虑、烦躁等负面情绪，这些情绪问题直接影响脏腑功能，特别是心脏，导致心火过旺。心火旺盛的孩子常常表现为脾气暴躁、易怒、不安等，严重的还会出现失眠、口腔溃疡等症状。

 

【应对妙招】

• 释放压力：鼓励孩子通过运动、画画、听音乐等方式释放压力，找到适合自己的情绪出口。
• 亲子沟通：家长应多倾听孩子的想法，理解他们的情绪，了解他们的内心需求，共同制定合理的暑假计划，给予他们足够的关爱和支持。
• 放松心情：全家可以一起参与户外活动，如野餐、露营，增进亲子关系的同时，也让孩子的心灵得到放松。

 

来源三：晚睡晚起，阴虚火旺

 

暑假期间，没有了早起的烦恼，孩子们往往沉迷于电子产品，熬夜看剧、玩游戏成了常态。然而，这样的作息习惯，却让身体内的阴阳平衡被打破，导致阴虚火旺。长期晚睡会耗损体内的阴液和阴血，导致虚火上炎。这种虚火不仅会让孩子感到口干舌燥、心烦意乱，长期如此还会影响生长发育和记忆力。

 

【应对妙招】

• 规律作息：家长们需要督促孩子养成良好的作息习惯。设定合理的睡眠时间表，鼓励孩子早睡早起，保证充足睡眠。12岁之前的儿童，最好每天晚上9点睡觉，睡足10个小时，当然小宝宝睡眠时间会更多。同时，家长们也要注意给孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，让他们能够安心入睡。
• 滋阴降火：对于已经出现阴虚火旺的孩子，饮食上可适当增加一些滋阴降火的食物，如梨、银耳、百合、枸杞等，帮助调节体内阴阳平衡。也可以在医生的指导下适当使用一些中医调理方法，如拔罐、艾灸等，帮助孩子缓解阴虚火旺的症状。
• 减少屏幕时间：限制孩子使用电子产品的时间，鼓励他们多参与户外活动，享受自然的阳光和空气。

 

暑假是孩子们释放天性、探索世界的宝贵时光，但健康永远是第一位的。面对孩子的“火气”问题，家长们不必过于焦虑，只需从饮食、情绪、作息三方面入手，科学调理，就能帮助孩子远离上火的困扰，帮助他们度过一个健康、快乐的假期。