盛夏时节，暑热难耐，加之雨水频繁，湿度增大，营造出一种闷热潮湿的氛围。在这种气候下，许多人容易感受到身体不适，如肠胃不适、肢体沉重、头脑昏沉等。这些都是暑湿侵体的信号。那么，如何从中医角度理解这一现象？又如何有效应对，做到万无一“湿”呢？

暑湿侵体，百病之源

在中医看来，暑湿被视为一种外邪，它如同夏日的隐形杀手，悄无声息地侵袭着我们的身体。暑，即盛夏炽热之气，其特性热烈而升腾，容易消耗我们的能量和水分；湿，则如同沉重的雾气，黏腻而滞留，容易阻碍体内气机的顺畅流动，进而削弱阳气的温煦之力，影响身体的活力。当湿和热这两者“强强联手”，便形成了难以对付的暑湿之邪，也成为诸多疾病的温床。人体若正气不足，或生活习惯不当，便容易遭受暑湿侵袭，导致气血运行不畅，脏腑功能失调，从而引发一系列健康问题。正如《黄帝内经》所言：“湿胜则濡泄，甚则水闭胕肿。”意思是说，湿气过重会导致腹泻、水肿等症状，严重时还会影响身体的正常代谢。

夏季这些行为最易招惹暑湿

喜食生冷寒凉食物：冰淇淋、冰镇饮料、生冷瓜果……虽然能暂时带来一丝凉爽，但易损伤脾胃阳气，导致运化功能减弱，使体内湿气难以排出。长时间待空调房：空调虽然能调节室内温度，但长时间处于低温环境，人体毛孔紧闭，汗液无法正常排出，湿气便容易在体内积聚。长时间处于烈日/高温环境：长时间暴露在高温下，人体为了散热会大量出汗，若此时补水不足或环境湿度大，汗液蒸发不畅，同样会助长湿气。不良生活习惯：缺乏运动或作息不规律也为暑湿之邪的入侵提供了可乘之机。缺乏运动会导致气血运行不畅，新陈代谢减慢；而作息不规律则会扰乱人体的生物钟节律，影响脏腑功能的正常发挥。

出现这6种情况，可能是中了暑湿

恶寒发热：暑湿外袭，正邪交争，身体会出现恶寒与发热并存的现象。即明明感觉身热汗出，却又怕冷，体温时高时低。困乏无力：湿邪重着，阻滞气机，让人感觉像是被湿布包裹，全身无力。头痛胸闷：湿邪上蒙清阳，影响头部气血运行，导致头痛；同时，湿气困阻胸阳，引起胸闷不适。不思饮食：脾胃受困，运化失职，食欲自然下降，面对美食毫无食欲，甚至看到油腻的食物就反胃，可能出现恶心呕吐的症状。腹痛泄泻：湿邪下注肠道，影响大肠传导功能，导致腹痛泄泻，大便粘腻不尽。舌苔厚腻：观察舌苔，发现舌苔厚腻，颜色偏黄或白，也是体内有湿的表现。

5个小妙招，万无一“湿”度酷暑

饮食祛湿：在饮食上我们可以选择一些具有健脾利湿功效的食物来进行调养，日常可以多吃些怀山药、莲子、冬瓜、扁豆等健脾除湿的食物。还可以做一些代茶饮或粥品，比如薏米茶/粥等。薏米被誉为“祛湿神器”，其性味甘淡微寒，能健脾利湿，消肿排脓。可以和清热利水的赤小豆一起煮水代茶饮用，还可以与红豆、芡实等食材搭配，煮成粥。但要注意，脾胃虚寒者不宜多食薏米。

泡脚祛湿：每天晚上用热水泡脚，不仅能缓解一天的疲劳，还能促进血液循环，加速体内湿气排出。用40℃左右的热水泡脚20分钟，可加入艾叶、生姜等具有温阳散寒、祛湿功效的中草药，效果更佳。

理疗祛湿：艾灸和拔罐都是中医传统的祛湿方法。艾灸通过温热刺激穴位，增强人体阳气，促进湿气排出，艾灸中脘穴对缓解暑湿造成的腹胀、反胃、消化不良等有很好作用；拔罐则利用负压原理，将皮肤表层的湿气、寒气驱出体外，夏季拔罐除湿推荐穴位:大椎、风门、命门、承山等穴位。两者都是中医祛湿的有效手段，但要注意，需在专业人士指导下进行。

出汗排湿：适量运动是祛湿的有效方式之一。选择清晨或傍晚时分，到户外散散步、跑跑步，让身体微微出汗，有助于排出体内湿气。但切记不可过度运动，以免耗伤正气。

药物祛暑祛湿：当暑湿症状较为严重，影响到日常生活时，不妨试试保济口服液。这款中成药由广藿香、苍术、薏苡仁、茯苓、神曲、稻芽等能够健脾消食、利水渗湿的中药材配伍而成，有祛暑除湿、和中消食的功效，能有效缓解暑湿引起的各种不适症状，如恶心呕吐、腹痛腹泻等，可作为家庭常备的祛暑祛湿神器。

总之，面对夏季的暑湿侵袭，我们不仅要调整生活习惯，避免陷入“招湿”的雷区，更要学会利用中医的智慧和现代生活的便利条件，科学合理地祛湿。