最近，你是否发现自己的胃口不如从前，稍微吃点东西就饱了，饭后还常常觉得肚子胀胀的？消化变差，消化不良成了常态？先别急，这并不是个例，这是许多人在秋冬季节都会遇到的“小困扰”。在中医看来，这些现象与秋冬季节的气候变化密切相关，而调养脾胃，正是改善消化、提升健康的关键。具体要怎么做呢？接下来，让我们一起探索如何在秋冬季节，让胃重新找回那份温暖与活力。
秋冬消化变差，离不开这四大原因
中医常说“胃喜暖恶寒”，当外界气温下降，胃部易受到冷空气的刺激，发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良等症状。这就像是一台机器，在寒冷的天气里运转不畅，需要更多的温暖来保持其正常运转。
秋天，自然界的萧瑟景象容易引发人们的抑郁悲伤情绪，医学上称之为“季节性情绪紊乱”。这种情绪变化，会直接影响胃的分泌、运动和消化功能。因此，保持心情愉悦，对于维护脾胃健康至关重要。
为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能，但这也容易导致饮食过量，增加胃的负担。同时，随着气温的降低，人们的运动量也会相应减少，这更不利于食物的消化吸收。因此，合理控制饮食，适量运动，是秋冬季节调养脾胃的关键。
在寒冷的环境中，身体为了御寒，会将血液重新分配至四肢和躯干等关键部位，导致胃肠血液供应减少，胃肠功能有所下降。这对于本身患有慢性胃肠疾病的人来说，更易表现出胃动力不足、腹痛、腹胀等不适症状。
秋冬天提升消化能力，以下5点要注意
1、温热食物，暖胃驱寒
对于胃寒者来说，秋冬季节应多吃温热食物，避免生冷、刺激性的食物。同时，吃瓜果时也要注意摄入量，不要一次吃太多，以免加重胃寒症状。
2、充分咀嚼，促进消化
在秋冬季节，由于身体需要更多热量，人们往往吃得更多。此时，充分咀嚼食物变得尤为重要，可以减轻胃的负担，提高消化效率。所以，不妨试着每口饭咀嚼20次以上。
3、调整饮食顺序，减轻胃负担
秋冬季节，人们往往偏爱高热量的食物。合理的饮食顺序（先汤后菜，再主食和肉类,）有助于控制热量摄入，同时保持胃肠的舒适感。
4、避免边吃边喝
在秋冬季节，随着气温的逐渐降低，人们往往更加倾向于多喝热汤，边吃饭边喝汤，甚至有些人直接把饭泡在汤里吃。但是，吃饭时喝水或喝汤太多，会稀释胃液，影响消化。汤泡饭的吃法，让食物未经充分咀嚼就进入胃，增加了胃的消化难度。所以建议试着先喝汤，再吃饭，饭后半小时再喝水，你会发现消化变得更顺畅了。
5、饭后散步，促进蠕动
秋冬季节，由于气温低，人们运动量减少。饭后适量散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。散步时以每分钟90步左右的速度为宜，时间控制在10~30分钟之间。但需注意饭后应休息半小时再开始散步。
除了上述建议外，以下秋冬养胃秘籍也要记住哦：
- 注意烹饪方式：秋冬季节，人们往往偏爱高热量的食物，但煎炸食品不仅容易上火，还会增加胃的负担。烹饪时多采用蒸、煮、炖、烩等方式，让食物变得细、碎、软，以减少对胃黏膜的刺激和损伤。
- 三餐定时定量：每日三餐应定时定量，避免饥一顿饱一顿。对于吃点东西就容易饱的人来说，可以少食多餐，在上午10点或下午4点适量加餐。这样可以保持胃酸的分泌规律，避免胃黏膜受损。
- 护胃防寒：天气转凉时，应注意增减衣服，特别是胃和腹部的保暖。可以穿件马甲或背心来保持体温，避免胃部受寒引发不适。
- 水果做熟吃：秋冬季节，水果生冷，加热可以使水果的纤维软化，减少对肠道的刺激。可以将苹果、桃、菠萝等水果做熟吃，以获得水果的大部分好处，如膳食纤维、矿物质等。
- 按揉穴位：平时可以按揉足三里和肚脐等穴位来健脾和胃。足三里位于膝眼直下3寸处，每日按揉50~100次能健脾和胃、调中理气；肚脐则可以顺时针方向旋转揉动或上下搓动至发热为止，有助于缓解胃胀、腹痛等症状。
- 及时缓解肠胃不适：秋冬季脾胃易出问题，家中可以常备一些缓解肠胃不适的药物，遇到消化不良、腹痛腹泻等不适，不妨试试保济丸等中成药，因其含有钩藤、苍术、化橘红、薏苡仁、广东神曲等祛湿和中、健脾消食的成分，能温和调理肠胃，及时缓解不适，是秋冬养胃的好帮手。
秋冬季节，是调养脾胃的好时机。记住哦，调养脾胃不是一朝一夕的事，需要我们持之以恒地去做。只有这样，我们才能在这个秋冬季节里吃得香、睡得甜、身体棒！